Bewegen voor ouderen
Merk je dat dagelijkse handelingen, zoals het opstaan uit een lage stoel, traplopen of de wekelijkse boodschappen, steeds meer moeite kosten? Het kan confronterend zijn als je lichaam niet meer zo soepel meewerkt als voorheen, waardoor je misschien vaker activiteiten overslaat of merkt dat je conditie achteruitgaat. Bij Fysio de Ogtent in Duiven begrijpen we dat vitaal blijven op latere leeftijd essentieel is om zelfstandig te blijven wonen, te kunnen blijven sporten of simpelweg te genieten van een wandeling. Gelukkig kan gerichte fysiotherapie en begeleiding bij bewegen een groot verschil maken in je mobiliteit en zelfvertrouwen.
Verantwoord bewegen voor ouderen, wat houdt dat in?
Wanneer we ouder worden, ondergaat het lichaam natuurlijke veranderingen. De spiermassa neemt geleidelijk af en de gewrichtsvloeistof, die dient als ‘smeermiddel’, wordt minder, waardoor bewegen minder soepel kan gaan. Verantwoord bewegen voor ouderen bij Fysio de Ogtent betekent dat we oefeningen doen die specifiek zijn afgestemd op deze veranderende belastbaarheid van het lichaam.
Het hoofddoel is het behouden of verbeteren van de functionele mobiliteit: de kracht en flexibiliteit die je nodig hebt voor je dagelijkse handelingen. We maken hierbij onderscheid tussen twee vormen:
- Preventief bewegen: Het versterken van het lichaam om vallen en blessures in de toekomst te voorkomen.
- Curatief/Herstellend bewegen: Begeleiding bij het terugkrijgen van mobiliteit na een specifieke gebeurtenis, zoals een operatie of een periode van ziekte
Oorzaken van verminderde mobiliteit
Het is een misverstand dat stramheid of een slechtere conditie “er nu eenmaal bij hoort” en dat er niets aan te doen is. Er zijn vaak aanwijsbare oorzaken waarom het bewegen moeizamer gaat:
- Natuurlijke veroudering (Sarcopenie): Het verlies van spiermassa en spierkracht dat optreedt als we minder intensief bewegen.
- Slijtage van gewrichten (Artrose): Kraakbeenverlies kan leiden tot pijn en stijfheid, waardoor je onbewust minder gaat bewegen.
- Inactiviteit door angst: Na een valpartij ontstaat vaak angst om opnieuw te vallen, wat leidt tot een vicieuze cirkel van minder bewegen en verdere verzwakking.
- Verkeerde belasting of houding: Een veranderde lichaamshouding kan zorgen voor overbelasting van bepaalde spiergroepen, wat pijnklachten veroorzaakt.
- Medische voorgeschiedenis: Een eerdere blessure kan ook roet in het eten gooien. Goed herstellen na een operatie is van groot belang, zeker voor mensen op leeftijd.
Hoe herken je verminderde mobiliteit?
Het is belangrijk om signalen van verminderde mobiliteit vroegtijdig te herkennen. Vaak sluipt een beperking er langzaam in, waardoor je onbewust je levensstijl aanpast. Let op de volgende concrete en herkenbare klachten:
- Stijfheid: Een “stram” gevoel in de gewrichten, vooral bij het opstaan ’s ochtends of na langdurig zitten.
- Onzekerheid bij het lopen: Een wankel gevoel, vooral op een ongelijke ondergrond of in een drukke omgeving.
- Moeite met balans: Het gevoel hebben dat je jezelf vaker moet vasthouden aan meubels of de trapleuning.
- Zeurende pijn: Pijn in de rug, heupen of knieën die toeneemt bij belasting.
- Vermoeidheid: Sneller buiten adem zijn of vermoeide benen krijgen bij een korte wandeling.
Wanneer is fysiotherapie bij verminderde mobiliteit zinvol?
Veel mensen denken dat ze pas aan de bel moeten trekken als ze écht iets hebben verrekt of zijn gevallen. Niets is echter minder waar. Fysiotherapie is juist zinvol om te voorkomen dat kleine ongemakken uitgroeien tot grote beperkingen.
Het is verstandig om professionele begeleiding te zoeken wanneer:
- Je merkt dat je minder onderneemt uit angst om te vallen.
- Dagelijkse taken, zoals het huishouden of tuinieren, pijnlijk worden.
- Je wilt blijven sporten of wandelen, maar je lichaam niet meer goed herstelt.
- Je na een ziekenhuisopname of ziekteperiode je oude kracht weer wilt terugkrijgen.
Bewegen voor ouderen: onze aanpak
Bij Fysio de Ogtent kijken we verder dan alleen de klacht; we kijken naar de mens. Jouw traject begint altijd met een persoonlijke intake. In plaats van een standaard rijtje oefeningen, onderzoeken we samen welke specifieke bewegingen in jouw dagelijks leven voor belemmeringen zorgen.
We combineren deskundigheid met een menselijke benadering. We focussen ons niet alleen op het behandelen van pijn, maar juist op het vergroten van jouw zelfredzaamheid. Dit doen we door functionele training: we oefenen precies die handelingen die voor jou belangrijk zijn, of dat nu het traplopen is of het oppakken van een kleinkind. Zo werken we gericht aan zowel herstel als het voorkomen van nieuwe klachten.
Praktische tips bij bewegen op latere leeftijd
Je kunt zelf al veel doen om je lichaam soepel en sterk te houden. Hier zijn een aantal concrete tips die je direct kunt toepassen:
- Blijf in beweging: Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen, om je conditie op peil te houden.
- Train je balans: Oefen je evenwicht door bijvoorbeeld op één been te staan terwijl je wacht tot de waterkoker klaar is (houd je indien nodig ergens aan vast).
- Spreid je inspanning: Verdeel zware klussen, zoals het huishouden, over de dag of de week om overbelasting te voorkomen.
- Let op je houding: Probeer bewust rechtop te lopen en te zitten; dit vermindert de druk op je rug en nek.
Veelgestelde vragen over bewegen voor ouderen
Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig voor fysiotherapie?
Nee, in de meeste gevallen kun je direct bij ons terecht zonder verwijsbrief van de huisarts. We voeren dan eerst een korte screening uit om te bepalen of fysiotherapie de juiste weg is voor jouw hulpvraag.
Wordt fysiotherapie bij bewegen voor ouderen vergoed?
Dit hangt af van je aanvullende verzekering. Wij adviseren altijd om je polis even te controleren of contact met ons op te nemen, zodat we samen kunnen kijken hoe je verzekerd bent voor onze zorg.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk van de training?
Hoewel dit per persoon verschilt, zien we vaak dat patiënten na vier tot zes weken al meer vertrouwen krijgen in hun balans en kracht. Consistentie in de oefeningen is hierbij de sleutel tot succes.
Kan ik blijven sporten als ik last heb van mijn gewrichten?
Zeker, bewegen is juist goed voor je gewrichten, mits je de juiste belasting kiest. Wij helpen je graag om je huidige sportieve activiteiten zo aan te passen dat je veilig en zonder extra pijn kunt blijven bewegen.
Wat als de klachten na de behandelingen weer terugkomen?
Voorkomen is beter dan genezen, daarom richten we ons in de aanpak sterk op preventie. Mochten klachten toch opspelen, dan kun je altijd contact opnemen voor een controle of een aanpassing van je persoonlijke oefenschema.
Samen aan de slag gaan?
Wil je weten wat wij specifiek voor jou kunnen betekenen en hoe we je kunnen helpen om weer met een veilig gevoel te bewegen? Bij Fysio de Ogtent staan we voor je klaar met een persoonlijke aanpak die bij jou past.
Maak vandaag nog een afspraak voor een intake, dan kijken we samen naar de mogelijkheden.